交谊舞协会 | “一起来学跳舞吧”
上一篇推文介绍了交谊舞舞种与礼仪介绍，这篇我们来讲解有关交谊舞分解动作~
伦巴
一、伦巴来源
伦巴舞是国标舞中典型的舞蹈之一，因为是拉丁舞的入门舞蹈，伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人其他四种后学的国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。今天我再概括性的谈一下伦巴舞，给大家从感性上增加些认识，以便大家能把伦巴舞跳的更好。伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶。 伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
伦巴的舞意就是柔美缠绵。
我们把节奏分为4拍：“one two three four ”一般都是在“four one”延伸，“two”上起步，在延伸的时候，一定要把音乐灌满!“four one”是软拍，所以在“four one”上要柔，“two” 和“three”是硬拍，所以做的时候一定要有爆发力，虽然说有了爆发力，但是不能断掉，那样音乐就会终止，舞蹈也会变形，等你练到柔中带钢，钢中有柔的时候，那么说明已经成功了。简单来说就是要注意胯部或身体的扭动，其次是手型给人的美感。当然心里与身上的感觉也一定要好，注意延伸拉长与重音。
二、伦巴学习技巧
稳中摆：
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。
因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍曲，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍曲。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：
出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢：
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。
三、伦巴方形步
1.在准备位置的时候，左脚重心，右脚点地，然后把重心压下来。
2.做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，向后退的“two”拍，必须是左脚前脚掌的推动力，直的单腿把重心推向后面。
3.主力脚的发力方式：要向下向前推，进而把重心推出去。
4.借助地板力量把重心推回来，碾压地板。
5.向右平移的“four”，并没有完全推上去，然后“one”拍重心全部推到右左腿是拉住线条到最长的状态，然后只有“and”四分之一拍才是拧转，带动左脚向前做“check”的动作。
6.做向前的抑制步，快速落跟，要感觉身体快失去不平衡的、站立不稳的、摇摇欲坠的、冷不防的出脚，主力腿推重心。
7.收前脚，收旁脚。
8.落重心，回到准备姿态。
四、前进、后退基本步
1.脚法：先站在一只脚的重心上，然后用后腿，经过前腿的脚边迅速伸直，先压低前面的脚跟，再向前移重心。重心脚膝盖向后压，同时动力腿向前移动上来，经过脚边的时候两个脚踝要迅速靠拢，膝盖向前，两个大腿要夹紧。
2.胯部动作：胯位45度，两肩是面对正前方的，主力腿的膝盖要蹬直向后，动力腿的膝盖要向前，形成一个反作用力。膝盖朝正前方，两脚的脚踝靠拢，两脚成八字形。
3.向后退：走的时候胯位先是正的，还是先走N，膝盖和胯向后压，胯位成45度，压的同时收动力脚，经过脚边向后，胯位到正位。上身重心保持留在前面向前倾。
华尔兹四大基本技巧
一、方步
方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和退左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。
前进方步：进左退右。后退方步：退左进右。
方步的训练方法：
1.前进与后退的并合步，也就是常说的小方步，他是一个不规则的正方体。
2.大方步，直线的右转123，456，后退的123，456，连续的直线步伐，走出来就是一个直角的大方步。
3.斜拉方步，我们在练方步时不是一个正方体。在擦地横移时是稍向斜前方，如果是直角横移，在旁边看就是在画圈，非常难看。
4.在走前进步或后退步时也要斜拉，斜拉可也改变你的身形。
5.静态的反身出脚的8个方位。其实8个方向的出脚在舞步中都会用到，也是必须要练的。
最后就是脚步的切分练习，把一个步伐断开，就是半拍数法，但这种练习是为了控制身体的平衡，也就是站不稳就不要出脚，根据自己的需要，怎么适合就怎么练，不过练习半拍，或切分时不要带到套路里，那样就违背了行云流水，连绵不断原则！
二、摆荡技巧
摆荡是指舞者在身体上升做倾斜或是移动时，像荡秋千或是摆钟一样摆动起来。
三、倾斜式技巧
华尔兹是一种移动性很强的舞蹈，在前进、后退、旋转、升降、摆荡这些动作中产生的倾斜式技巧。
倾斜式不但能使舞蹈动作优美，而且能使舞者保持平衡。华尔兹中的倾斜式又包括：直线式、象征性、过度倾斜。
四、升降技巧
升降技巧在摩登舞蹈套路中有着自然且有规律的舞蹈套路编排，正所谓有升必有降，有降必有升。
五、反身、旋转技巧
1.反身技巧可以说是华尔兹的精髓。
2.要保证反身和旋转一气合成，形成完美的弧线。不能左右晃动，头部不可随意变换方向，身体要挺拔，动作要优美大气；控制好呼吸，腰力是保证反身和旋转的灵魂。
3.要做好旋转的动作，除了肩部引导转动,还要具备轴转或跟转中心垂直和旋转的速度,这是旋转的三要素。
4.中心的垂直和旋转的速度，离不开移动脚出脚一条线所产生的连贯性。收脚快则中心垂直，出脚到位及时和有一定的旋转速度。收脚出脚产生的惯性对肩部的移动有直接的促动作用。
六、学习华尔兹的要领
其中最重要的是重心的转移和你的平衡能力，有个好的舞伴是非常必要的。
1、多练脚踝力量。
2、明确升降关系。
3、保持好架形。
4、昂首、眼神专注。
基本节奏是:蓬(强)嚓(弱)嚓(弱)|蓬(强)嚓(弱)嚓(弱)